dieta na wzrost

Przez 3 miechy jechałem planem FBW przyciad 12,10,8 wyciskanie na plaskiej12,10,8 wioslowanie 12,10,8 wyciskanie z kaltki siedząc(barki)12,10 uginanie ramion ze sztanga 12,10 wyciskanie francuskie12,10 Od przyszłago tygodnia chciałbym spróbować jak działa na mnie split, dlatego stworzyłem coś takiego: Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej [...]

Wiek: 18 Wzrost: 171 Waga: 78 Cel: spalenie taknki tłuszczowej Treningi w piłkę nożna: 3 razy w tyg Siłka: 3 razy w tyg Bieganie: 4 razy w tyg a6w POSIŁEK I: 8:00 - kawa - płatki kukurydziane - 30g rodzynek - duża marchewka (Bieganie, a6w) POSIŁEK II: 10:30 - 11:00 - 2x kanpka chleb razowy (ser żółtry, ogórek, pomidor) - 250 mln soku [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 132 -udo: spore -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: na masie siedem na redukcji bede ucinal -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo, susta meta, 8. TRENING: zgody z wszelkimi utartymi zasadami treningu [...]

witam.. potrzebuje plan treningowy na nogi.. 11 marca będę miał operacje- przeszczep sciegien w miejsce zerwanych więzadeł krzyżowych przednich. Wiem że czasu jest niewiele ale lekarz zalecił ćwiczenie mi 2 razy dziennie po pół godziny. Chodzi o to by jak najbardziej wzmocnić mięśnie, które nastepnie będą pobrane i wklejone w kolano.. ale [...]

Gram w koszykówke intenstywnest czas zeby popracowac nad soba czy moze mi ktos pomoc?? Zrobiłem FBW i teraz chce przejsc do splita codziennie trenuje koszykówke. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: niewystarczająco duzy -klatka: jw -udo: jw -talia: ok.95-100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250g dziennie -węglowodany: 500g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety solo, 30 propa i 150 wina rok temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdobycie [...]

Wzrost: 189 cm Waga: 100 kg Obwód klatki: 124 cm Obwód bicepsa: 44.5 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 93 cm Obwód uda: 67 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: 1-2g/kg WEGLOWDANY: 3-4g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: siłowy 9.CEL CYKLU: siłą masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:91 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: do listopada jeszcze redukcja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, deca susta, meta deca cypio 8. TRENING: 4razy w tygodniu plus 3 razy areo 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam! Niżej podanym planem ćwiczyłem 7 tygodni więc wydaje sie wystarczająco. Proszę o propozycje co mogę w nim zmienić żeby mięśnie dostały nowych bodźców do wzrostu... PONIEDZIALEK KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-8 - rozpietki na poziomie 4x12 TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za [...]

Witam prosze o ocene mojej diety na redukcje ktora zaczynam od przyszlego tyg. Waga- 80kg Wzrost-183cm Cel-zbicie okolo 5kg masy tlusczowej Trening: Pon:Siłownia Wt:interwały Sr:Silownia Czw:intw Pt:Silownia Sb:Silownia Nd:odpoczynek lub aeroby Dieta 80kg/redukcja: 8:00 1. posiłek: - płatki owsiane 50gr (195kcal) - jog. nat. 350ml 0% tłuszczu [...]

Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 74 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : MASA. Zaczynam wszystko od nowa, biorę się za ułożenie nowej porządnej diety, i dobrego treningu. Aktualnie zależy mi na tej masie a nie na dużej formie w K1. Ciężko mi się startuje w zawodach przy aktualnej wadze, bo przy moim wzroście zdarzają mi się [...]

Jestem ciekaw i prosze o pomoc czy taki uklad ćwiczeń jest dobry na klatke piersiowa zależy mi najbardziej na pogłębieniu klatki,jes to chyba sirodkowa cześć(chce mieć widoczny przedziałek miedzy cycami). wyciskanie płasko 10 8 6 wyciskanie płasko wąski uchwyt 10 8 6 wyciskanie chankli skos 12 12 12 rozpiętki skos 12 12 12 Klatke tak jak inne [...]

Witam, na początku podam dane o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : przerwa dwa lata, teraz powrót Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest, już sprawdzona Przeciwwskazania medyczne : niedawny łokieć tenisisty Zażywane suplementy : na razie brak wg [...]

[...] rano, mam je w poniedziałek, środa, czwartek i piątek. Według wzorów moje zapotrzebowanie kcal to 2745-2897 (w zależności z którego wzoru) B 190g, T 159g, W 140g (ułożona dieta zapewnia B 152g, T 52, W 170, 1761 kcal). 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 5g Orzechy laskowe 5g Migdały 5g 7-7:20 Początek [...]

Nie znam się na tym więc proszę Was o pomoc. Potrzebuję jakichś ciekawych ćwiczeń, które uda mi się wykonać na podanym sprzęcie. Chcę też abyście pomogli mi ułożyć jakiś plan treningowy, najlepiej dwa, jeden - na 2-3 dni a drugi - na 4-5 dni. Poza tym potrzebuję diety. Nie chcę abyście mi ją układali, sam wolę to zrobić, poza tym potem będę mógł [...]

Witam mam do oceny plan FBW na mase: A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

Witam! Mój plan to PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 1 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 220g -tłuszcz: około 90-100 zdrowych tluszczy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oxanavar , Prop + Trenadrol 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa,spalenie trochę fetu [...]

Witam Na początek wrzucam ankiete 1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 8 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: redukcja (rotacja węglowodanowa) -białko: 180-200 g -węglowodany: 100-400 g -tłuszcz: 100-120 g 7. ILE I JAKIE [...]

Witam. Mam pytanie, czy gdy robię a6w to mogę też robić brzuszki ? Jeśli zaczynam robić a6w nadczczo rano, to wieczorkiem mogę sobie robić brzuszki ? Jeśli tak, to w jakiej ilośći ? Czy można brać do tego kreatynę albo coś takiego ? Proszę o podpowiedzi :) Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba [...]